УПРАЖНЕНИЯ И ТРЮКИ С ГИРЯМИ .

Выжимание весовых гирь вверх дном.

Одной рукой .

Начальное положение (рис. 1), - поставьте &гирю& перед
собою на расстоянии 1/4 - 1/2 аршина от пяток,
расставленных на одной линии на 1/2 - 1 аршина (по
росту); ручка гири перпендикулярна к вашему телу.
Возьмитесь за середину ручки гири, не забирая глубоко
вовнутрь, а, наоборот, так, чтобы кисть слегка была
отогнута кнаружи, плотнее будет упираться ручка гири.
Сильным, коротким рывком возьмите гирю к плечу,
держа ее кверху дном (рис. 2), и выжимайте кверху, до
полного выпрямления руки над головою (рис. 3). При
этом можно отгибать туловище в противоположную
сторону.
При выжимании в солдатской стойке начальное
положение изменяется тем, что гиря должна быть
поставлена на 1/4-1/2 аршина впереди сомкнутых пяток
(носки врозь). Выжимать тогда следует, совершенно не
отгибая туловища.
Обращайте особое внимание на то, чтобы ручка гири
плотно сидела в вашей ладони, - для этого надо привык-
нуть слегка отгибать кисть кнаружи. Сначала, это
покажется странным и непривычным, но когда
привыкнете к такому держанию гири в слегка ото-
гнутой кнаружи кисти, то убедитесь, что нет лучшего
способа сохранять равновесие, и что совсем не
требуется особая сила пальцев, чтобы поднимать гири
«вверх дном». Привыкайте работать каждой рукой, не
оставляя левую в загоне.

Двумя руками.

Начальное положение (рис. 4) и самое движение (рис.
5 и 6) производятся по тем же правилам, как и при
работе одной рукой. Так как движение это, в общем,
очень трудно и требует, кроме силы, еще сохранения
равновесия, то рекомендую, если выжимание не
удается, привыкать брать гири к плечам и удерживать
их некоторое время в состоянии равновесия. Как только
вы достигнете этого, то выжимать вам будет уже не
трудно.
Выжимание двумя руками может быть
одновременное и поочередное (мельница).
Из атлетов, с которыми мне приходилось
тренироваться, лучше всех были в этом движении:
&Гаккеншмидт&, Виктор Долгов, Седых, Степанов,
Воронин, Краубнер, Мадлевский.

Вырывание и выбрасывание вверх дном.

Вырывание и выбрасывание существенно отличаются
одно от другого, во-первых, технически: вырывают без
разгона, т.е. с места, а выбрасывают с разгоном, т.е. с
раскачиванием; а, во-вторых, и по группам мышц,
которые, главным образом, «работают» при каждом из
этих движений: при вырывании - мышцы надплечья и
круглые спинные: а при выбрасывании - надплечья и
&длинные& мышцы спины. Но тем не менее эти движения
гиревики обыкновенно и смешивают, и соединяют в
одно.

Одной рукой .

Начальное положение, - такое же, как и при
выжимании (рис. 1).
При вырывании - сделать сильный резкий рывок
рукой, неся гирю около своего туловища до положения
ее над головой. Движение - очень быстрое и короткое в
темп. При выбрасывании - сделать одно или два
раскачивания гири: назад или назад, вперед и назад.
Придав этим раскачиванием размах рук, вынести ее,
слегка сгибая руку в локте во время движения, кверху
над головой (рис. 3). Движение это исключительно
основано на размахе и не требует такой силы, как
вырывание. Исключительно надо заботиться, чтобы
гиря сохраняла равновесие и не падала бы из
положения «вверх дном» в более легкое - «книзу дном».

Двумя руками.

Начальное положение - (см. рис. 4.). Правила такие
же, как и при работе одной рукой, причем если гири
сразу не удается вынести на выпрямленные над головой
руки (рис. 6), то их можно дожимать. Некоторые из
атлетов брали для вырывания гири из начального
положения - по бокам, т.е. гири стояли сбоку ног, но
это много труднее. Из всех моих сотоварищей по
тренировке лучше всех вырывал одной рукой художник
Кравченко - 158 ф., причем вес делался так: к гире в
120 ф. довязывались гантели.
Есть еще одно вырывание и выбрасывание, это - с
висячих рук. Пожалуй, данное упражнение - самое
трудное с весовыми гирями, и мне не приходилось
видеть, чтобы кто-нибудь брал больший вес, нежели
две двухпудовки. Атлет держит гири в руках (рис. 7)
вытянутых по швам и с разгоном или без разгона
поднимает их кверху над головой (пункт. рис. 7). При
таком поднимании вырывание несравненно труднее
выбрасывания, которое облегчается целым рядом
раскачиваний, пока руки получают нужный размах. В
последнее время очень хорош в этом движении
Степанов.

В заключение, скажу, что советую не пренебрегать
атлетам упражнениями в поднимании &гирь& кверху
дном, так как эти упражнения не только развивают
силу, но и приучают чувствовать «гирю», что очень
важно для гиревика.

Иван &Лебедев&