ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ
КУЛЬТУРИСТА.

Движение отказа от медикаментов и его влияния на
методы тренировок стали сейчас наиболее значимым
фактором в культуризме. Я знаю, что народ видит в
высокоинтенсивной системе реальную альтернативу
стероидным методикам. Это во истину так, но есть
одно «но»... Я имею в виду то, что не используя
&стероиды&, способствующие увеличению
восстановительной способности организма, культурист
должен очень осторожно планировать нагрузки и объем
тренировок, чтобы не перетренироваться.
Многие культуристы накапливают значительное
количество мышц, тренируясь совершенно хаотично,
без плана, опираясь только на объем, либо потому, что
используют &стероиды& и гормон роста, которые
значительно улучшают способность к восстановлению.
В таком случае культурист может выдержать большой
объем тренировок, не перетренировываясь, хотя это
совсем не обязательно для оптимального роста. Чтобы
мышцы росли эффективно, достаточно одного подхода
до отказа. Если бы те же самые люди тренировались
шесть дней в неделю по два часа в день без
медикаментов, помогающих им восстанавливаться, они
очень быстро начали бы терять мышечную массу,
особенно перед соревнованиями, когда сидят на диете
для сбора веса.
Несколько лет назад я проделал эксперимент,
тренируясь без медикаментов и сидя на диете с
недостаточной калорийностью, предназначенной для
сброса веса. За первую же неделю я потерял более 3 кг!
А на той же диете, но со &стероидами&, я в первую же
неделю нарастил почти килограмм! Стероиды - очень
мощные вещества, резко меняющие биохимию
организма в разных направлениях, в том числе
ускоряющие синтез белка и усиливающие накопление
гликогена и воды в мышцах.
С этой точки зрения, вынужден сообщить вам: те
жуткие, убийственные программы, которые печатаются
в журналах, предлагающих вам тренироваться, как это
делают чемпионы, несколько часов в день, были
разработаны явно для генетических уродов,
принимающих огромное количество стероидов,
гормона роста и других медикаментов, увеличивающих
их способность к восстановлению и устойчивость к
тренировочному стрессу во много раз. Если человек
(скажем сотрудник журнала) объявляет себя
специалистом в области, связанной с медициной и
сохранением здоровья, скажем, в физической
подготовке, он берет на себя огромную моральную
ответственность и должен постоянно получать
новейшую информацию по своей специальности, как
это делают лучшие врачи. Кроме того, он обязан
донести истину - хотя бы часть истины, известную ему
- до своих читателей. Нет прощения тем, кто постоянно
создает ложное мнение, будто чемпионы создали свои
«нездешние» тела за счет марафонских тренировок и
приема добавок.
«Лишь недавно культуризм стал неохотно и в очень
малой степени признаваться научной и медицинской
общественностью. Истинная его ценность остается
практически неизвестной из-за неблаготворного
влияния недоумков, контролирующих его. В отличие от
звезд западной медицины, которые по праву гордятся
высокими интеллектуальными стандартами и
моральными нормами своей области, слишком многие
руководители спорта и связанной с ним индустрии не
имеют ни каких интеллектуальных стандартов. Хуже
того - их методы руководства так нравятся этим людям,
что они гордятся нарушением этических принципов»
Конечно, сумасшедшие ежедневные марафонские
тренировки не дадут и не должны дать никаких
результатов для тех, кто имеет нормально
сбалансированную гормональную систему, как и
сообщают многие мои клиенты. Мало того - такие
тренировки могут оказаться бесполезными и для
«химиков», что доказывает замедление или
прекращение прогресса многих ведущих профи (за
исключением Дориана, который еще растет).
Некоторые считают, что потрясающий успех и
физическое превосходство Дориана обусловлены
только принимаемыми им медикаментами. Но все
ведущие профи IFBB принимают то же самое.
Основное в культуризме - наличие правильной
методики тренировок. Дориан - единственный чемпион,
работающий по высокоинтенсивной системе. Что
раздражает чиновников федерации и тех, кто
продолжает игнорировать этот факт в своих статьях.
Предполагать, что он развил свои мощные, огромные
мышцы не по причине использования таких тренировок
просто смешно. Самозванные «гуру», пытающиеся
прикрыть истину о причинах успеха Дориана, не просто
слепы - они не хотят видеть; не просто невежественны -
они не хотят знать.
Основа основ в культуризме - принцип
интенсивности, то есть лишь тогда, когда вы
тренируетесь до момента отказа, когда последний
повтор приходится выполнять с максимальным
усилием, вы можете быть уверены, что мышцы будут
расти. А так как подобная работа чудовищно истощает
ограниченные биохимические ресурсы организма,
необходимо очень тщательно регулировать частоту
тренировок, чтобы не перетренироваться.
Перетренированность - не есть нечто «вроде бы
плохое» - она гораздо хуже. Перетренированность -
худшая ошибка, которую может совершить культурист;
она буквально означает войну против желаемого
результата. Это по определению - выполнение большей
работы, чем требуется для запуска механизмов роста
мышц. Многие культуристы сейчас действуют в полной
уверенности, что единственная их задача - сколько
повторов и подходов они смогут сделать, и как долго
могут тренироваться. Это ошибка; культуризм - не
аэробика. Тренировка в культуризме - не соревнования
на выносливость! Задача культуриста - не стараться
сделать как можно больше, а сделать точно столько,
сколько требуется, чтобы запустить механизм роста
мышц, затем свалить из зала, отдыхать и РАСТИ!!!
Мое отношение к медикаментам базируется на том
факте, что предельная цель любой проблемно-
ориентированной деятельности - добиться счастья.
Независимо от того, верите вы во вред, приносимый
вашему здоровью медикаментами, или не верите,
возможность конфликта с законом не может не
сбрасываться со счетов. Если культурист тратит
значительное время в поисках незаконных средств на
черном рынке, он, естественно, беспокоится и
испытывает неуверенность. Он не уверен, что потратит
свои деньги на безопасные, эффективные медикаменты;
он также не уверен, что его не отловят представители
власти. Так или иначе, спокойствие и счастье не
продается по рецепту.

Майк Ментцер.