ШАГ 2. ОЦЕНИТЕ СОСТАВ СВОЕЙ ДИЕТЫ.

Теперь как следует посмотрите: из каких источников
вы получаете свои калории? Может быть, более 39
процентов калорийности вашего рациона составляет
жир? Если так, вы, конечно, будете растить вес, но не
так, как вам бы хотелось. А сколько белка вы съедаете?
Достаточно ли этого? При интенсивной тренировке вам
нужно примерно 2 - 2,2 грамма белка на килограмм
веса в день.
Как насчет качества белка? Вам необходимо получать
белок в основном высокого качества, то есть из мяса,
яиц, молока, рыбы. Если вы питаетесь бобовыми,
придется несколько изменить диету, чтобы иметь белок
со сбалансированным аминокислотным составом.
И не забывайте об углеводах. Углеводы способствуют
сохранению белка и абсолютно необходимы для
построения мышечной ткани. Сейчас не время садиться
на катаболическую, низкоуглеводную диету Около 55
процентов калорий вы должны получать из риса,
картофеля, макарон и так далее...