ШАГ 5. МУДРО ПЛАНИРУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ
В ТРЕНИРОВКАХ.

Так как рост есть результат стимуляции мышц, вы
можете питаться лучше всех в мире, но не нарастить ни
грамма мышц. Как сохранять стимул к росту?
Вспомним основы. Мышцы растут когда подвергаются
непривычной для себя нагрузке. Другими словами, вы
должны все время мучить свое тело по-новому
Многие думают, что это означает увеличение веса. Не
обязательно. Вы можете также увеличить нагрузку,
делая больше по второй с меньшим весом, уменьшив
длительность отдыха между подходами, используя
тренажеры вместо свободных весов, или даже
полностью изменив схему тренировки. Годится любое
изменение режима тренировок, лишь бы оно давало
мышцам непривычный для них стресс.
Вы хотите стопроцентно работать без всякого
результата Приходя в зал, каждый раз делайте одни и те
же упражнения, с тем же числом подходов и повторов,
с одним и тем же весом. Нет изменений - нет и
прироста силы, а значит, появляется разочарование.