ШАГ 6. ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ.

Вы должны достаточно долго отдыхать между
тренировками чтобы мышцы могли расти. Как вы
узнаете, что определенную группу мышц можно
тренировать снова? Простого способа нет но
болезненность - достаточно верный показатель.
Например, в какой-то день вы планируете проработку
четырехглавых, но бедра болят при касании, или же
возле кости ощущается болезненность. В таком случае
дайте им отдохнуть еще день или два, чтобы мышцы
восстановились и начали расти. Если же болезненность
невелика, бедра чуть жестковаты или неподатливы,
можно тренировать их с хорошей разминкой; ваш про-
гресс при этом не пострадает.
Во время сна выделяется большое количество
гормона роста, и мышцы активно растут Поэтому ни в
коем случае не жертвуйте сном; старайтесь спать не
менее семи часов в день, а лучше - восемь.