ШАГ 7. НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАЙТЕСЬ.

Когда фанат культуризма старается нарастить мясо,
он обычно слегка перебарщивает Слишком
интенсивные и частые тренировки переводят тело в
катаболическое состояние. Выделение тестостерона
ослабляется, сила начинает падать, вы теряете аппетит
и стремление к тренировкам, уровень энергии
снижается, объем мышц начинает уменьшаться. И что
дальше? Вы выглядите как средний человек.
Вы должны просто нагрузить мышцы непривычным
для них образом, затем идти домой, есть и спать. Майк
Эшли, бывший Мистер Вселенная и победитель
«Арнольд Классик» 1990 года, выражается так: «Я хочу
раздразнить свои мышцы, затем идти домой и есть.
Тогда мышцы будут расти. Они не растут в зале».
Культуристы часто тратят слишком много времени,
делая излишнее число подходов, повторов и/или
упражнений. Они думают, будто вырастут сильнее,
если побольше напрягут свое тело. Но обычно
происходит совсем обратное: в состоянии
перетренированности вы растете гораздо медленнее
(если вообще растете). Как говорит восьмикратный
Мистер Олимпия Ли Хейни: «Стимулируйте, а не
аннигилируйте!»