ГИГИЕНА СПОРТСМЕНА

Рекомендации известного русского атлета и автора
"Волевой Гимнастики" доктора А. К. &Анохина& не
утратили своей актуальности и по сей день. И
безусловно, здесь подходит афоризм: "Новое - это
хорошо забытое старое".
"Без гигиены вы никогда не станете физически
развитым человеком. Никогда не достигнете красоты,
здоровья и силы! Итак, займемся элементарными
вопросами гигиены. Прежде всего о самих
упражнениях. Вы, конечно, знаете, что всякая работа
продолжаться вечно не может, - так и с мышечной
системой. Мускулы работать могут только до
&утомления&.

Теперь несколько слов о пище и диете. Всякая работа
сопровождается не только расходом питательных,
сгоранием углеводов, но и тратой мышечной и нервной
энергии. Для пополнения необходимо подвозить
достаточное (но не чрезмерное) количество
соответствующей пищи. Лично мы рекомендуем
смешанный режим: молоко, яйца, овсянки разные,
хорошие мучные ( но не сдобные) продукты, мясо
(предпочтительно дичь), рыба (хорошо - морская),
овощи, плоды, фрукты ( в большом количестве). Из
напитков: молоко, какао, иногда кофе и чай (кто как
привык), стакан хорошего пива за обедом и за ужином
или полстакана легкого вина, конечно, не повредят.
Алкоголь (водка, ликеры, крепкие вина), курение
(папиросы, сигары, трубки) и всякое чрезмерное
"объядение" совершенно должны исключаться! Мы
лишь говорим о том, что было бы желательно. Во
всяком случае, во время упражнений безусловно не
курить! Количество еды: утром, полдень, обед и, если
кто хочет, легкий ужин, но не ближе, как за 2 - 3 часа
до сна. Упражняться можно после легкого завтрака или
чая не раньше 1, 1/2 - 2 часов, а после обеда не раньше
2, 1/2 - 3 часов. Заканчивать упражнение нужно за пол-
часа или за час до еды. Сколько есть? Зависит от
аппетита, но в меру. Больше работа, - больше и
количество, а главное - качество пищи. Пить воду
рекомендуется свежую, чистую, отнюдь не перева-
ренную, а хорошо профильтрованную Сразу после
упражнений пить не рекомендуется, а лишь
прополоскать рот водой с несколькими каплями мяты.
Во время упражнений пить нельзя, можно или про-
полоскать рот, или пососать мятную лепешку.
Покончив с пищей, перейдем ко сну. Для взрослого
человека, среднего сложения и средней работы, 8 часов
сна является общепринятой нормой, но для человека,
усиленно работающего, необходимо 9 часов. В дни
состязаний - не менее 10 часов, равно и после
состязаний. Мы говорим о лицах, занимающихся,
помимо физических упражнений, умственным трудом.
Все упражнения нужно делать в легком костюме, не
мешающем движениям. Перед сном, минут пять
походите без обуви, а затем вымойте ноги горячей
водой с мылом, а затем облейте голень и ступню
холодной водой.
Утренняя ванна, душ или обтирание должны войти в
вашу жизнь, как повседневные привычки, как
умывание, чистка зубов и т.д.
Повторяю, что вода утром и "воздушная ванна"
вечером, перед сном, являются непременными
спутниками не только спортсменов, но и всякого, кто
заботится о гигиене, кто дорожит своим здоровьем." Из
книги доктора &Анохина& "Сила и здоровье для всех".