ПРИСТУПАЯ К ЗАНЯТИЯМ

Упражнения с отягощениями - эффективное средство
гармонического развития, выдержавшее испытание
временем. Их можно рекомендовать всем, кто ставит
перед собой задачу общего физического
совершенствования, кто хочет быть сильным,
выносливым, здоровым. Занятия с отягощениями
улучшают деятельность внутренних органов,
усиливают кровообращение и обмен веществ, с их
помощью можно устранить дефекты физического
развития - сутулость, неправильную осанку, укрепить
костно-связочный аппарат, слаборазвитые мышцы и т.
п. Регулярные занятия с отягощениями вырабатывают
умение напрягать и расслаблять мышцы, что очень
важно и в спорте и при выполнении любой физической
работы.
Приступая к самостоятельным занятиям, необходимо
помнить о том, что физические упражнения
представляют собой большую нагрузку, которая при
неправильном применении может нанести вред
организму. Поэтому прежде всего надо
проконсультироваться со специалистами и тщательно
изучить методику спортивной тренировки. В
дальнейшем во время занятий вы должны вести
самоконтроль, измеряя частоту пульса, дыхания, вес,
определяя общее самочувствие, сон, аппетит,
работоспособность, настроение и т. д.
Занятия лучше всего проводить на свежем воздухе
или в хорошо проветренной комнате. Одежда должна
быть легкой и не мешать движениям. После занятий
обязательно принять душ и обтереться насухо
полотенцем.
Заниматься можно днем или вечером, но не раньше
чем через два часа после приема пищи. В утреннюю
гимнастику следует включить более легкие
упражнения.
Нужно помнить, что вес гантелей, &гирь&, количество
пружин в эспандере, толщина резинового жгута должны
соответствовать возрасту и силе занимающегося. Это
касается и количества повторений каждого упражнения.
Выполняя упражнения, следите за самочувствием; если
указанная дозировка для вас трудна, то уменьшите
количество повторений или вес отягощений. Посте-
пенность в увеличении нагрузки - основной принцип
при занятии физическими упражнениями. Пусть не
смущает молодых людей небольшой начальный вес
отягощений, с которым они начинают заниматься, -
только поэтапное увеличение нагрузки дает
положительные результаты. Принцип постепенного
повышения нагрузки знали еще в глубокой древности.
Олимпийский чемпион Милан Кротонский (VI век до н.
э.) развивал свою силу, ежедневно поднимая и перенося
на плечах теленка. Теленок рос, пока не превратился в
быка, вместе с тем росла и сила атлета.
Александр &Засс& в заметках о своей системе
физического развития писал, что нельзя форсировать
прибавление веса отягощения. Он считал, что
систематические упражнения (главным образом с
отягощениями) и правильный режим труда и отдыха
помогут сохранить работоспособность и силу до
глубокой старости.
Сильнейший человек своего времени Георг
&Гаккеншмидт& говорил, что повышать нагрузки в уп-
ражнениях нужно постепенно; в тренировках, так же
как и в жизни, избегать излишеств. Гаккеншмидт
неукоснительно соблюдал эти правила всю жизнь и
вплоть до девяностолетнего возраста отличался
большой физической силой.
Регулярные занятия физическими упражнениями и
посильные дозировки обязательно принесут
положительные результаты, форсирование же нагрузок
и занятия от случая к случаю не только сведут на нет
спортивную форму, но могут пагубно отразиться на
здоровье. Здесь можно напомнить слова Юрия &Власова&:
«Ни в коем случае не запускать себя! Пусть малень-
кими тренировками, но держать в порядке. Помните
простую истину: восстановление гораздо сложнее
поддержания формы. Подчас такое восстановление
становится практически и невозможным. Всегда
обновлять себя тренировками!»
Никогда не ставьте перед собой задачу любыми
средствами нарастить мышечную массу, как это
проповедуют культуристы. Юрий &Власов& напоминает:
«Не все отдают себе отчет в том, что не величина и
обилие мышц определяют мощь атлета. Впереди тот,
кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют
внутренние системы организма, а все это и складывает
то, что называют природными данными или талантом.
Неверно воспринимать состояние внутренних систем
как нечто застывшее, раз и навсегда сложенное
природой. Эти системы тоже превосходно тренируются.
Качество же мышечной ткани, надо полагать, прямо
зависит от склада нервной системы и тонуса
внутренних систем. Отсюда и вывод: могучие мышцы
совершенно не обязательно крупные и обильные».
Ставя целью с помощью физических упражнений
укрепить здоровье и добиться красоты телосложения,
очень важно иметь хотя бы общие понятия о мышечной
системе человека, знать, какие функции выполняют те
или иные мышцы и как их развивать. Из анатомии
известно, что мышцы бывают двух видов: гладкие,
которые выстилают стенки внутренних органов,
кровеносных сосудов, кожи, и скелетные, которые
состоят из поперечно-полосатых мышечных волокон;
их количество определяет силу мышцы. Волокна
объединены в пучки и окружены соединительной
тканью, переходящей в сухожилия. При помощи них
мышцы прикрепляются к костям.
Мы тренируем скелетные мышцы. Начинать надо c
упражнений, воздействующих на крупные группы
мышц, а затем уже подтягивать отстающие.

Юрий Шапошников