УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

Развивать все мышцы тела надо пропорционально,
гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц
может привести к сутулости, поэтому упражнения для
грудных мышц надо обязательно сочетать с
упражнениями для мышц спины. Для упражнений
можно отвести специальное время или включить их в
утреннюю зарядку. Каждое упражнение можно
выполнять по 10 - 15 раз, а по мере тренированности
увеличивать количество подходов до 3 - 5. Между
упражнениями делайте паузу (40 - 60 секунд). В это
время походите, расслабьте мышцы, испытавшие
большую нагрузку. Затем глубоко вдохните, поднимая
прямые руки через стороны вверх, потянитесь как
можно выше, затем опустите расслабленные руки и еде
лайте выдох.

1. Отжимания в упоре между двумя стульями или
табуретками, поставив руки шире плеч (так мышцы
груди получают большую нагрузку) Отжимайтесь,
стараясь глубже опуститься между сиденьями. Следите,
чтобы туловище и ноги составляли прямую линию.
Сгибая руки, делайте вдох, а разгибая - выдох.
2. Лягте на спину на скамейку. Под лопатка можно
положить мягкий валик. Возьмите в руки
металлическую палку или гантели и положите не сгибая
рук, на бедра. Затем поднимите отягощение вверх на
прямые руки и опустите как можно ниже, за голову.
Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение -
выдох. Вес отягощения - 5 - 10 кг.
3. Лежа на спине (на скамейке или на полу),
поднимите гантели вверх. Разведите руки в стороны,
сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное
положение - выдох.
4. Лежа на спине (на скамейке или на полу), вы-
жимайте от груди штангу или металлическую палку
широким хватом. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая -
выдох.
5. Закрепите резиновые бинты на уровне плеч или
пояса к двум противоположным стенам. Поставьте ноги
шире плеч, возьмите концы бинтов и поднимите руки в
стороны. Бинты должны быть натянуты. Скрестите
прямые руки перед грудью и сделайте выдох, затем
плавно вернитесь в исходное положение и сделайте
глубокий вдох. По мере тренированности можно
увеличить количество резиновых бинтов и степень их
натяжения.
6. Измерьте сантиметром окружность грудной клетки.
Сделайте глубокий вдох и заметьте цифру.
Снова глубоко вдохните, напрягите мышцы груди и
широчайшие мышцы спины и попытайтесь увеличить
результат на сантиметр и более. После каждого вдоха
делайте продолжительный и полный выдох,
одновременно расслабляя мышцы, на которые
приходилась нагрузка.