УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ПОДВИЖНОСТИ
ПАЛЬЦЕВ.

С ранних лет и до глубокой старости наши руки
постоянно находятся в работе. Они, естественно,
устают. Однако при выполнении одной и той же работы
устают они не у всех в одинаковой степени.
Первоклассник, например, выводит палочки или первые
буквы медленно и может беспрерывно работать не
более получаса, а студент, как правило, пишет очень
быстро и, не утомляя руку, работает пять - шесть часов
кряду. Чем больше натренирована рука, тем меньше
она устает. Систематическая работа развивает силу
пальцев, их подвижность и выносливость. Особенно
нужны, сильные пальцы тому, кто занимается спортом.
Рекомендуемые упражнения не только помогут
увеличить силу и подвижность пальцев, но еще служат
и активным отдыхом для утомленной руки.
1. Исходное положение - пальцы разведены врозь.
Начиная с мизинца последовательно (веерообразным
движением) согнуть все пальцы в кулак. Затем
обратным движением, начиная с большого пальца,
разогните пальцы в исходное положение. После этого
начинайте сгибать пальцы начиная с большого, а
разгибать с мизинца. Упражнение проделать 10 - 15 раз.
2. Исходное положение - пальцы выпрямлены,
большой палец отведен в сторону. Проделайте 10 - 15
раз кругообразные движения большим пальцем влево и
вправо.
3. Исходное положение - пальцы выпрямлены.
Сгибайте и разгибайте пальцы в двух первых фалангах.
Повторить упражнение 15 - 20 раз.
4. Исходное положение - пальцы сжаты в кулак.
Разгибайте и сгибайте каждый палец в отдельности.
Разгибая палец, стремитесь к тому, чтобы все другие
оставались собранными в кулак. Повторите упражнение
10 - 15 раз.
5. Хорошо развивает силу пальцев упражнение,
заключающееся в накручивании на палку шнура с
отягощением. Возьмите круглую палку диаметром 4 - 5
см. В средней ее части просверлите отверстие и
проденьте в него шнур длиной 50 - 60 сантиметров. На
конце шнура завяжите узел с таким расчетом, чтобы он
не мог пролезть в отверстие. К другому его концу
прикрепите груз 5 - 10 кг. Спортивный снаряд готов. С
его помощью можно проделать следующие
упражнения: перехватывая поочередно палку кистями
рук, накручивайте на шее шнур с грузом. Затем, вращая
палку в противоположном направлении, размотайте
шнур. Упражнение можно выполнять, держа палку
перед собой и за спиной, хватом сверху и хватом снизу,
накручивать шнур к себе и от себя.
Выполнять упражнения следует до утомления мышц
предплечья.
6. Гантели в опущенных руках. Сгибайте и разгибайте
кисти рук. Упражнение выполняйте до утомления
мышц предплечья.
7. Хватом сверху и хватом снизу сгибайте
металлические прутья, сильно сжимая их пальцами. По
мере тренированности увеличивайте толщину прута.
8. Отжимания в упоре лежа на пальцах. Туловище и
ноги должны составлять одну прямую линию. По мере
тренированности отжимания выполняйте, опираясь на
четыре и три пальца.
9. Ежедневно упражняйтесь, сжимая пальцами
специальное резиновое кольцо или теннисный мяч.
Сжимать до утомления мышц.
10. Проверить силу пальцев можно кистевым
динамометром. Возьмите его в руку шкалой к себе и
сильно рывком сожмите. Запомните результат. Затем
попробуйте сжать динамометр медленным движением.
Если результат будет намного меньше, ваши мышцы
еще недостаточно натренированы. Динамометр можно
использовать и в качестве спортивного снаряда.
Включите в комплекс упражнений сжимание
динамометра не только глубоким хватом, но и
крайними фалангами пальцев, а также каждым пальцем
в отдельности.