УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ СПИНЫ.

1. Поставьте ноги шире плеч. Поднимите гантели
вверх. Проделайте наклоны с маховым движением рук,
напоминающим движение дровосека. Во время наклона
делайте выдох, руки пропускайте как можно дальше
между ногами. Распрямляясь, прогнитесь и сделайте
глубокий вдох. Во время выполнения упражнения ноги
в коленях не сгибайте.
2. Подтягивайтесь на перекладине широким хватом
так, чтобы коснуться ее шеей. Сгибая руки, делайте
вдох, разгибая - выдох.
3. Положите кисть левой руки на сиденье стула, в
правую возьмите гантель и опустите руку вниз. Ноги
поставьте на ширину плеч. Сгибая правую руку и
отводя локоть вверх, поднимите гантель к груди - вдох,
вернитесь в исходное положение - выдох. Проделайте
упражнение каждой рукой.
4. Поставьте ноги врозь, поднимите гантель за голову
и придерживайте ее руками, локти отведите назад. Не
сгибая ног, проделайте наклоны вперед. Наклоняясь,
делайте выдох, выпрямляясь вдох.
5. Сядьте на пол, ступнями ног упритесь в
неподвижную опору, руки поднимите вперед и
возьмитесь за концы резинового бинта, середину
которого закрепите на уровне головы.
Преодолевая сопротивление резинового бинта и
удерживая спину в прямом положении, лягте на спину -
вдох. Затем вернитесь в исходное положение -выдох.